10-минутный комплекс упражнений для идеальной фигуры

3424885_39cf3874 (584x315, 51Kb)

Поза" собаки"лицом вверх
Ляг на пол лицом вниз, поставив ладони на пол на уровни груди. Поставь ноги на носки, напряги тело, держа его ровным, и оторви его от пола. Вес тела равномерно распределен между ладонями и пальцами ног. Зафиксируй это положение на 10–15 секунд. После медленно подай корпус вперед, чтобы верхняя поверхность пальцев ног и верхняя часть стоп опустились на пол, и останься в таком положении на 20–30 секунд.

3424885_f39a3674 (604x395, 51Kb)

Поза "собаки "лицом вниз 

Встань на колени, упрись руками в пол на ширине плеч, немного впереди плеч (не прогибаясь в пояснице).

Выдохни и с силой упрись в пол, полностью выпрямив руки. Выпрямляя ноги, вытолкни вверх таз, выпрями спину. Упрись пятками в пол и постарайся не сгибать колени, руки на ширине плеч упираются в пол. Голова свободно свисает между руками. Задержись на 10 вдохов и вернись в исходное положение.

3424885_6ab49e71 (604x592, 70Kb)

Поза Воина 1
Встань прямо, соединив стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Сложи руки ладонями на уровне груди. Напряги колени, подтяни кверху коленные чашечки, сожми верхнюю часть бедер и подтяни задние бедренные мышцы. Втяни живот, грудью подайся вперед, вытяни позвоночник вверх, шею держи прямо. На выдохе отставь левую ногу так, чтобы левая пятка была на одной линии с правой. Поверни левую ступню на 45 градусов. На вдохе подними руки параллельно друг другу к потолку. Выдохни, втяни живот. Левая нога твердо стоит на полу. Медленно сгибай правое колено, опираясь на пятку. Правая голень должна быть перпендикулярна полу, а левое бедро параллельно ему. Смотри перед собой и задержись на 5 вдохов. Вернись в исходное положение.
3424885_c9825830 (487x604, 79Kb)

Поза Воина 1
Встань прямо, соединив стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Сложи руки ладонями на уровне груди. Напряги колени, подтяни кверху коленные чашечки, сожми верхнюю часть бедер и подтяни задние бедренные мышцы. Втяни живот, грудью подайся вперед, вытяни позвоночник вверх, шею держи прямо. На выдохе отставь левую ногу так, чтобы левая пятка была на одной линии с правой. Поверни левую ступню на 45 градусов. На вдохе подними руки параллельно друг другу к потолку. Выдохни, втяни живот. Левая нога твердо стоит на полу. Медленно сгибай правое колено, опираясь на пятку. Правая голень должна быть перпендикулярна полу, а левое бедро параллельно ему. Смотри перед собой и задержись на 5 вдохов. Вернись в исходное положение.

Скручивание сидя
Присядь на согнутые колени и опусти левую ногу на пол, скрестив ее с правой. Правую ногу помести над левой и помести правую руку позади себя. Левую руку положи на правое бедро. Сделай вдох. Выдохни и поверни туловище вправо. Задержись на 5 вдохов и медленно вернись в исходное положение. Выпрями ноги перед собой и повтори с другой стороны. 

3424885_60cd88e1 (478x604, 93Kb)

Стойка на голове 
Сядь на колени и упрись локтями, скрестив пальцы. Положи голову на пол, обхватив ее ладонями. Вдохни и медленно выпрями ноги. На выдохе подними ноги вверх и задержись на 5–25 вдохов. Медленно опустись.

Источник ➝

Красота из цемента и пластикового пакета — это гениально

Цемент универсален для мастеров и мастериц, так как позволяет создать огромное количество чудесных поделок. Оцените интересную идею ниже — это очаровательные цветочные горшки необычной формы. Смотрятся они просто здорово и, несомненно, смогут украсить любой сад и дачный участок!

Потребуется минимум материалов: не жидкий цементный раствор, пластиковые пакеты и обрезанные пластиковые бутылки, заполненные песком. Принцип работы следующий: в пластиковый пакет добавляем немного цементного раствора.

В центр ставим обрезанную бутылку с песком. По краям добавляем больше цементного раствора, оставляя примерно 1 сантиметр до верха бутылки.

Youtube | Cement Craft Ideas

Завязываем пакет сверху и перетягиваем верёвкой вокруг. Оставляем в таком виде до полного высыхания. Всего сделаем три аналогичных поделки.

Когда цемент высох, удалите пластиковые пакеты. Чтобы с лёгкостью извлечь бутылки, немного намочите цементную поделку.

Для придания эстетичного вида сначала следует покрыть будущие цветочные горшки белой краской.

И нанести поверх краску желаемого цвета.

Высаживаем любимые цветы в импровизированные цветочные горшки, и работа окончена!

Подробнее о том, как сделать необычный цветочный горшок из цемента и пластикового пакета, смотрите в видео ниже:

Оригинальная идея из остатков ниток и буловок

Из остатков ниток можно сделать оригинальные украшения для интерьера. То, насколько яркими они будут полностью зависит от выбранных цветов. Техника настолько примитивна, что освоить ее сможет даже ребенок. Поняв суть происходящего можно делать самые разные украшения с использованием этой несложной техники.

Для работы понадобятся:

  • остатки ниток разных цветов
  • булавки нескольких размеров
  • проволока
  • фетровые бусины
  • скотч
    бумага
  • цветные камешки

Основой, заменяющей каркас отдельно взятых элементов, станут булавки.

При желании их всегда можно заменить не менее доступными канцелярскими скрепками. Суть работы при этом точно не изменится. Заключается она в том, чтобы обвить булавку нитками. В этом проекте планируется сделать виртуальную мини-клумбу с очаровательными цветами. Для создания лепестков используется сразу 2 цвета.

Кадка также будет собрана из булавок, но уже большего размера. То, насколько яркой она будет, зависит от количества цветов.

Сделав достаточное количество заготовок, вырезаем из картона донышко, а затем приклеиваем обвитые нитками булавки по периметру, стыкуя их между собой.

При желании можно зафиксировать булавки ровно или под наклоном. После того, как периметр полностью пройдет, прокладываем дополнительную нить в месте стыковки заготовок с донышком.

Разрезаем проволоку с таким расчетом, чтобы получить в итоге стебли цветов. С одной стороны нанизываем 2 бусины и дополнительно фиксируем их при помощи клея.

Дополняем бусины лепестками.

Обматываем проволоку зеленым скотчем. Использовать с этой целью можно также остатки ниток, бумаги для квиллинга или узкой ленты. Листочки вырезаем из двусторонней бумаги. Дополнительно сгибаем, чтобы добавить естественности, а затем приматываем к стеблю.

Дальше остается лишь скрепить цветы между собой при помощи скотча, загнуть концы проволоки, чтобы обеспечить лучшую фиксацию при «посадке» и присыпать сверху цветными камушками.

Согласитесь, получилось оригинально! К тому же материал в этом проекте взаимозаменяем, а это означает, что, взяв данную идею за основу, можно легко импровизировать.

Больше деталей, касающихся изготовления декора из остатков ниток, в видео ниже:

Картина дня

))}
Loading...
наверх