Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «Сделай сам»
Вы хотите запомнить сайт «Сделай сам»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

РУКАМ – РАБОТА, ДУШЕ – ПРАЗДНИК

Простые идеи и переделки

развернуть

ускорить обмен веществ

Улучшить обмен веществ

Метаболизм это скорость процесса расщепления белков, жиров, углеводов организмом для поддержания жизненных функций, иначе говоря это обмен веществ. Обычно после 20 лет, каждые 2 года жизни метаболизм замедляется в среднем на 1% добавляя человеку около 1кг веса, при явном выходе за эту норму следует принять меры и ускорить метаболизм. Замедленный обмен веществ, сводит на нет любые диеты и ограничения в еде и зачастую служит причиной лишнего веса и сопутствующих болезней.

О том, что обмен веществ нарушен могут свидетельствовать возникшие вдруг проблемы с ногтями или волосами, нарушения в пигментации кожи, быстрая утомляемость, постоянная одышка, отечность, нарушения работы кишечника, проблемы с сосудами, боли в печени. При подобных симптомах стоит помогать своему организму вернуться в нормальное состояние после консультации у врача.

Ускорить обмен веществ

Существуют простые способы ускорить обмен веществ, результатом чего будет похудение и общее оздоровление. Быстрый обмен веществ достигается комплексным воздействием физической активности, правильным питанием и отсутствием стрессов. Но противопоказаны чрезмерные силовые физические нагрузки, они только мешают нормально восстановить обмен веществ.

В выходные дни не лежите возле TV, а хоть несколько часов прогуляйтесь по парку, кислород поможет ускорить обмен веществ. Начинайте утро с гимнастики или прогулки на свежем воздухе. Развивайте группы мышц которыми редко пользуетесь - наклоны, приседания, отжимания от пола. Мышцы помогают ускорить метаболизм отнимая энергию у жировых клеток, каждые 500 г мышечной ткани съедают в день 40 калорий.

Ускорить обмен веществ физической активностью помогут велосипед, лыжи, коньки, плавание, теннис и подобные развлечения. Чтобы слегка разогнать метаболизм достаточно 30 минут активных упражнений трижды в неделю, прекрасно ускоряют медленный обмен веществ массаж и контрастный душ.

Совсем нет времени на спорт, в таком случае используйте малейшие возможности получать физические нагрузки - выходите на одну остановку раньше по пути домой, не доезжайте лифтом до квартиры, пройдитесь один этаж ножками, лучше минимальная нагрузка, чем ничего. В конце дня обмен веществ замедленный, препятствуют этому вечерние прогулки или физические упражнения, но не менее чем за три часа до сна.

Рекомендуется белковая пища способствующая росту мышц, такая как рыба, белое куриное мясо, нежирный творог, соевые продукты, фасоль. Ограничьте жиры и сахар. Белки хорошо влияют на быстрый обмен веществ, увеличение в рационе содержания белка на 20% вынуждает организм сжигать на 5% больше калорий, но и перебарщивать не стоит, во всем нужна мера.

Улучшить обмен веществ поможет дробное питание, весь суточный объем продуктов требуется разделить на 5-6 порций, ешьте не много но каждые 3-4 часа. На завтрак приходится самая большая порция, поскольку утром максимально ускоренный метаболизм, вечером метаболические реакции понижены, следовательно и порции поменьше. Приучите себя после 19 часов не есть, но если испытываете чувство голода можно перед сном выпить стакан нежирного йогурта. При таком питании организм успевает без нагрузки переработать поступившие жиры, белки и углеводы ничего не сберегая. Не пропускайте время приемов пищи, особенно утренние, любые жесткие диеты противопоказаны, они только помешают нормально восстановить обмен веществ. Иными словами, если организм почувствует, что его не подпитывают в течении 5 часов он воспринимает это как тревожный сигнал и переключается на "экономный режим" делая запасы жиров и замедляя обмен веществ и энергии для сохранения жизнеспособности.

Ускорить метаболизм помогут продукты из цельного зерна, морепродукты, морковь, сладкий и если нет противопоказаний острый перец, овощи с зелеными листьями, не жирные молочные продукты, фрукты, особенно цитрусовые и их соки, зеленый чай, горький шоколад, черный кофе без сахара, такие специи как черный и красный перец, корица, имбирь, карри. Регулярное употребление этих продуктов способно ускорить обмен веществ на 70% от первоначального Иногда путают голод и жажду, выпейте стакан холодной воды прежде чем совершить набег на холодильник, стакан воды на 30 минут ускоряет обмен веществ на 40%. В день нормальный обмен веществ в организме человека требует до 2 л воды, причем холодная вода потребует от организма дополнительного расхода калорий на ее усвоение. Минералка, чай, кофе, это конечно тоже жидкость, но долго в организме не задерживающаяся.

Требуется здоровый сон не менее 8 часов в сутки, во время фазы глубокого сна в организме вырабатывается гормон роста, отвечающий за сжигание калорий, быстрый обмен веществ и обновление клеток головного мозга. Если мучает бессонница помогут простые рецепты народной медицины. Избегайте стрессовых состояний, организм переключается в "экономный режим" и отключает ускоренный метаболизм воспринимая стресс как тревожный сигнал.

Не требуется ничего сверхсложного, как ускорить обмен веществ Вы теперь знаете, остается только воспользоваться полученными знаниями, заставив себя чуть изменить привычный ритм жизни.


Освобождение от мучительных диет и годы здоровья этого стоят!

 

http://nigella.ru/30-uluchshit-obmen-veschestv.html


Опубликовано 13.09.2017 в 17:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Диляра Садыкова (Исхакова)
Диляра Садыкова (Исхакова) 13 сентября 17, в 22:03 Такая безвкусица! Текст скрыт развернуть
8
Rita Юрьевна
Rita Юрьевна 25 сентября 17, в 14:32 молодец Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook
Свежие работы
Шьем юбку-полусолнце

Шьем юбку-полусолнце

Со слов автора. Шьем юбку-полусолнце из тонкой костюмной ткани. Обхват талии заказчицы — 63см. Длина юбки — 53 см. Делаем простейший расчет радиуса для юбки полусолнце: О.Т. / 3.14 = 63 / 3.14 = 20 см. Складываем ткань пополам по кромке с одной стороны. Ширина ткани 150 см. На юбке…

16 янв, 16:02
+1 0
Тёплый трансформер

Тёплый трансформер

Источник

16 янв, 15:01
+1 0
Любимые советские выкройки

Любимые советские выкройки

Источник

16 янв, 14:20
+6 0
Плитка для кухни на пол — практические советы по выбору

Плитка для кухни на пол — практические советы по выбору

Плитка для кухни на пол — практические советы по выбору Плитка для кухни на пол является одним из элементов оформления такого необходимого помещения как кухня. Она выполняет не только практическую функцию напольного покрытия, но и эстетическую, ведь кухня — …

16 янв, 14:01
+2 0
Простое до безобразия средство за копейки, которое легко очистит стекло духовки от жира

Простое до безобразия средство за копейки, которое легко очистит стекло духовки от жира

Как легко очистить стекло духовки от жира. Каждая хозяйка знает, что со временем стекло духового шкафа покрывается предательским слоем нагара и жира, который отмыть практически невозможно, сколько не тереть. В итоге духовка начищена до блеска, а стекло мутное и тусклое. Ч…

16 янв, 13:01
+7 0

Facebook Like Box

Поиск по блогу

Запомнить

Последние комментарии

Руслан Рубин
спасибо.
Руслан Рубин Как читать схемы вязания спицами: простая и понятная шпаргалка для начинающих рукодельниц
Руслан Рубин
Александр Дидоренко
Елена Гиталова
...сколько пылесборников!!!!
Елена Гиталова Потрясающие украшения из пряжи без использования иголки
Фея Добрая
Одежда и обувь
Шьем юбку-полусолнце

Шьем юбку-полусолнце

Со слов автора. Шьем юбку-полусолнце из тонкой костюмной ткани. Обхват талии заказчицы — 63см. Длина юбки — 53 см. Делаем простейший расчет радиуса для юбки полусолнце: О.Т. / 3.14 = 63 / 3.14 = 20 см. Складываем ткань пополам по кромке с одной стороны. Ширина ткани 150 см. На юбке…

16 янв, 16:02
+1 0
Тёплый трансформер

Тёплый трансформер

Источник

16 янв, 15:01
+1 0
Любимые советские выкройки

Любимые советские выкройки

Источник

16 янв, 14:20
+6 0
Детские поделки
Восхитительные работы из войлока

Восхитительные работы из войлока

ВОСХИТИТЕЛЬНЫЕ РАБОТЫ КРИСТИНЫ ШАБЛИНОЙ

15 янв, 11:25
+28 4
Вот-вот взлетят: реалистичные вязаные птицы Jose Heroys

Вот-вот взлетят: реалистичные вязаные птицы Jose Heroys

Jose Heroys — художница, мастер по валянию и вязанию из графства Юго-Восточной Англии, Сассекс. По ее словам, птицы всегда были ее особенной страстью и бесконечным источником радости и очарования с самого раннего детства. Любовь к дикой природе и пернатым вдохновляет мастера на создание так…

11 янв, 11:32
+6 0
Красивые куклы своими руками

Красивые куклы своими руками

Красивая кукла может быть не только любимой игрушкой маленькой девочки, но и оригинальным предметом декора. При этом вовсе не обязательно приобретать готовый вариант, ведь можно сделать ее самостоятельно с учетом собственных предпочтений. https://www.youtube.com/watch?v…

29 дек 17, 18:01
+4 0
Аксессуары
Потрясающие украшения из пряжи без использования иголки

Потрясающие украшения из пряжи без использования иголки

Когда задумываешься о нитках, то первое, что приходит на ум – вязание или шитье. Но безграничный мир фантазии не ограничивается только этими занятиями. Из пряжи можно создавать восхитительные украшения, которые помогут подчеркнуть вашу индивидуальность. А также вы сможете без труда изба…

15 янв, 18:01
+9 4
Что такое фелтинг и как его быстро освоить

Что такое фелтинг и как его быстро освоить

Фелтингом или валянием именуют особую и интересную технику работы с шерстью. Этот вид рукоделия позволяет создавать удивительные рисунки на ткани и готовых изделиях, игрушки и предметы декора. ЧТО ЭТО ТАКОЕ ФЕЛТИНГ Суть техники – неоднократное протыкание шерсти специальн…

4 янв, 16:31
+7 1
Бисер + булавка... и вуаля)))

Бисер + булавка... и вуаля)))

Сердце любой женщины начинает биться быстрее, когда она проходит мимо витрины с украшениями… Изящные вещицы так ласкают взгляд. Немного времени и минимальные усилия — всё, что нужно для создания уникального украшения, которое будет смотреться чудно практически с любым нарядом. Увидев эту …

4 янв, 14:21
+51 5
Для дома
Что сделать из старых стульев

Что сделать из старых стульев

Как минимум, их должно быть два. Ну и, конечно, составляющие для мягкого сиденья и обивки 2. Вариант скамейки для кухни или балкона Тут даже самостоятельные или первые опыты чеканки использованы 3. Умельцы сразу поймут, как это сделано, мо…

12 янв, 20:01
+5 2
Стенка в гостиную в современном стиле — 30 фото в интерьере

Стенка в гостиную в современном стиле — 30 фото в интерьере

Создать демотиватор В конце прошлого столетия мебель для гостевой комнаты выполняла роль витрины для демонстрации дорогого хрусталя, книг. Стенка в гостиную в современном стиле, призвана служить компактным дополнением интерьера, вмещающим в себя все необходимое. Это могут быть …

12 янв, 18:01
+24 0
Как можно использовать старые грампластинки

Как можно использовать старые грампластинки

Дома у многих от дедов и родителей осталась целая коллекция виниловых пластинок. Огромные коробки с удивительными исполнителями годами пылятся в шкафах: мы обещаем себе отремонтировать проигрыватель и начать слушать качественные записи прошлых времен, но некоторые грампластинки повредились…

6 янв, 17:17
+22 22
Кухонные хитрости
Хотите удивить гостей - тогда это то, что вам нужно!

Хотите удивить гостей - тогда это то, что вам нужно!

Приготовив один раз, Вы станете вечными поклонниками этого блюда! Он понравится всем вашим гостям, и никто не уйдет из вашего дома, пока не попросит рецепт. корж вафельный – 6 шт. (120 гр.) сельдь -1 шт. шампиньоны – 300 гр. лук репчатый – 2 шт. морковь – 350 гр. майонез – …

19 дек 17, 09:54
+74 7
Праздничный гусь в духовке

Праздничный гусь в духовке

Оригинальное новогоднее блюдо, которое удивит ваших домочадцев и гостей! Гуся обмазать смесью розмарина, тимьяна, соли с перцем и пусть денёк в холодильнике полежит. В тушку 3-4 яблочка всунуть на дольки разрезанного, травку с перцем со шкуры удалить, маслицем смазать. Но…

7 дек 17, 18:01
+3 1
Идеи для маленьких кухонь

Идеи для маленьких кухонь

Каждый, кто живет в «хрущевке», не понаслышке знает, что такое крошечная кухня. А ведь хочется, чтобы все было удобно и функционально. Эти 17 актуальных идей оформления кухни докажут, что маленькая площадь — не помеха стилю. 1. Винтажный эксперимент Экстравагантная …

5 дек 17, 14:00
+7 5