Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «Сделай сам»
Вы хотите запомнить сайт «Сделай сам»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

РУКАМ – РАБОТА, ДУШЕ – ПРАЗДНИК

Простые и эффективные приемы для расслабления спины

развернуть

Стоит не выспаться — и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном.
Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.


Мы собрали несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.

1. Поза освобождения ветра

Простые и эффективные приемы для расслабления спины

Ананасана, или поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза из йоги регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.
Как делать:
— Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
— Согните ноги в коленях.
— На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени.
— На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8–10 вдохов — примерно на 1 минуту.

2. Ноги на стену

Простые и эффективные приемы для расслабления спины
Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.
Как делать:
— Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку.
— Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.
— Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку. Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1–2 минуты, затем опустите ноги.

3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника

Простые и эффективные приемы для расслабления спины

Простые и эффективные приемы для расслабления спины
Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины — она «добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов:
Шаг № 1:
— Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.
— Качайте ступнями из стороны в сторону — максимально расслабленно, не напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напрягая шею и спину. Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные — как вам будет удобнее.
— Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
Шаг № 2:
— Лягте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки вытяните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передается на все расслабленное тело. Делайте движения 1 минуту.

4. Шавасана

Простые и эффективные приемы для расслабления спины
Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея вообще не составит труда.
Как делать:
— Ложитесь над спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх. Под голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки.
— Расслабляйте тело постепенно снизу вверх, начиная с пальцев на ногах и закончив макушкой. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание — дышите как хотите. Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепляйтесь за них.
— Постепенно вы почувствуете, как внешний мир словно уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено. Самое время накрыться одеялом и отойти ко сну.

Источник


Опубликовано 19.05.2017 в 19:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Свежие работы
Украшаем джинсовую сумку аппликацией из трикотажной ткани

Украшаем джинсовую сумку аппликацией из трикотажной ткани

Прохладная и дождливая погода, надолго загостившаяся у нас этим летом, не способствует прогулкам, зато вдохновляет на творчество. Если за окном барабанит дождь, а у вас появилось свободное время, нет ничего лучше, чем заняться любимым делом. Вот и я, благодаря ненастной погоде, закончила, н…

25 июл, 15:01
0 0
Лоскутная художница

Лоскутная художница

Sandra Freitas — всемирно известная художница. Некоторые свои картины она рисует, а некоторые делает из лоскутов ткани. Последние я хочу показать : Источник

25 июл, 13:01
0 1
Ошибки, которые убивают... бытовую технику

Ошибки, которые убивают... бытовую технику

Довольно часто техника ломается из-за того, что мы ленимся обращаться с ней правильно, не читаем инструкции и постоянно делаем что-то не так. Стиральная машина Не ставьте на машинку тяжелые предметы и не вставайте на нее. Обязательно проверяйте все карманы и доставайте из н…

25 июл, 12:02
+3 0
Уникальные изделия из древесины

Уникальные изделия из древесины

Дерево — прекрасный материал из которого можно сделать самые разные примеры интерьера и экстерьера для дома. Особого внимания заслуживают резные изделия. Такие способны полностью изменить восприятие от всего дома. Преимущественно о них сегодня и пойдет речь в традиционн…

25 июл, 11:02
+1 1
Есть ещё мастера на земле русской, банька с выходом к пруду, как вам?

Есть ещё мастера на земле русской, банька с выходом к пруду, как вам?

25 июл, 10:02
+11 0

Facebook Like Box

Поиск по блогу

Запомнить
Одежда и обувь
Идеи по декору и переделке футболок, блузок, водолазок, свитеров..

Идеи по декору и переделке футболок, блузок, водолазок, свитеров..

Идеи по декору и переделке футболок, блузок, водолазок, свитеров.. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 2…

24 июл, 21:02
+13 0
Шитьё - платье белое

Шитьё - платье белое

. источник

24 июл, 19:00
+2 1
Кардиган с клапаном складок.Схемы

Кардиган с клапаном складок.Схемы

Отделка может быть различная. Схемы моделирования размеры 36-56 источник

24 июл, 17:02
+4 3
Детские поделки
Настоящий спиннер своими руками

Настоящий спиннер своими руками

Доброго всем времени. Сегодня автор данного видео покажет как можно сделать спиннер практически бесплатно. Для этого ему понадобится четыре подшипника. (Их можно взять из не рабочего электроинструмента например такого как УШМ, электролобзик, или дрель.) Один будет в центре как и пол…

17 июл, 15:02
+4 0
Невероятно реалистичные куклы американской мастерицы Джинн Гросс

Невероятно реалистичные куклы американской мастерицы Джинн Гросс

«И взрослые нуждаются в сказке», — так можно сказать о работах американской мастерицы Джинны Гросс (Jeanne Gross), которая создаёт потрясающе реалистичных кукол из фарфора, глядя на которых можно подумать, что все они живые. Джинн создаёт поистине прекрасных кукол, кажд…

17 июл, 12:01
+35 2
Концепция создания маленьких кукол

Концепция создания маленьких кукол

При создании маленькой куклы сложнее всего приходится с одеждой. Одевать куклу высотой несколько сантиметров точно так же, как и большую куклу, будет проблематично. Метод шитья в данной ситуации практически неприменим, так как шов по своими габаритам будет сопоставим с отдельными частям…

13 июл, 21:02
+12 2
Аксессуары
Забавные и креативные сумки со всего мира

Забавные и креативные сумки со всего мира

Хочу поделиться подборкой необычных, странных, креативных сумок, фотографии которых найдены в интернете. Кому-то они покажутся детскими, кому-то слишком странными, кого-то приведут в восторг, но равнодушным не оставят никого. Хорошего всем настроения и радостного творчества! …

24 июл, 15:02
+4 0
Всевидящее Око Гора: современные украшения из бисера в египетском стиле

Всевидящее Око Гора: современные украшения из бисера в египетском стиле

Принято считать, что древние египтяне являются основоположниками ювелирного искусства. Что именно они первыми начали использовать драгоценные металлы в качестве украшений и придумали самое первое ювелирное изделие — ожерелье. Древний Египет располагал крупнейшим на тот момент золотым местор…

22 июл, 13:01
+4 1
Делаем бусы из джинсовой ткани

Делаем бусы из джинсовой ткани

Джинсы являются, на мой взгляд, самой популярной одеждой в мире, и с каждым годом мы снова и снова становимся заложниками джинсовой моды независимо от времени года. У нас есть зимние и летние джинсы, куртки, шорты , юбки, жилетки, но приходит когда-то время расставаться с некоторыми моделя…

20 июл, 09:02
+4 3
Для дома
Уникальные изделия из древесины

Уникальные изделия из древесины

Дерево — прекрасный материал из которого можно сделать самые разные примеры интерьера и экстерьера для дома. Особого внимания заслуживают резные изделия. Такие способны полностью изменить восприятие от всего дома. Преимущественно о них сегодня и пойдет речь в традиционн…

25 июл, 11:02
+1 1
Мужчина насобирал кучу коряг в лесу… Трудно поверить, что из них получается такая красота!

Мужчина насобирал кучу коряг в лесу… Трудно поверить, что из них получается такая красота!

Всегда восхищалась людьми, которые видят в обычных вещах, даже немного безобразных, прекрасное. Столько раз гуляла по лесу, видела уйму коряг, пней, колод, но ни разу не подумала, что из них можно сделать просто потрясающую садовую мебель и элементы декора. Сегодня редакция …

24 июл, 10:01
+27 7
Реставрация старого комода

Реставрация старого комода

Как просто и недорого из старой мебели сделать новый авторский проект. Если дома в углу стоит старая деревянная мебель, не нужно спешить ее выбрасывать. Эта девушка подарила «вторую жизнь» комоду, сделав его авторским арт-объектом. Ей понадобилось для этого немного времени, краски и к…

24 июл, 09:48
+20 2
Кухонные хитрости
Песочный пирог с сырной начинкой

Песочный пирог с сырной начинкой

По мотивам французских кишей. Нежная сырно-сливочная начинка на вкуснейшем песочном тесте. После приготовления вы получите 4 порции Время приготовления: 40 минут ИНГРЕДИЕНТЫ сливочное масло, 125 грамм мука, 250 грамм яйцо, 2 штук сыр, 100 грамм сливки, 150 мл …

20 июл, 15:01
0 0
Тушеные куриные бёдра в кефире - очень необычно, но очень вкусно, нежно и сочно

Тушеные куриные бёдра в кефире - очень необычно, но очень вкусно, нежно и сочно

Курица тушёная в кефире? Да, именно - в кефире! Когда я увидела этот рецепт, тоже была в недоумении, но все же моё любопытство оказалось сильнее здравого смысла. И к моему удивлению получилось очень необычно, но очень вкусно, нежно и сочно. Бедро куриное — 6 ш…

18 июл, 19:01
+9 4
Соленые баклажаны с морковью и чесноком

Соленые баклажаны с морковью и чесноком

Попробуйте заготовить на зиму соленые баклажаны с морковью, чесночком и небольшим количеством свежей петрушки по моему простому домашнему рецепту. Легкая в приготовлении и аппетитная закуска из баклажанов очень полюбилась моим домочадцам. Ингредиенты: баклажаны, морковь, петрушк…

17 июл, 21:01
+11 4