Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «Сделай сам»
Вы хотите запомнить сайт «Сделай сам»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

РУКАМ – РАБОТА, ДУШЕ – ПРАЗДНИК

Простые и эффективные приемы для расслабления спины

развернуть

Стоит не выспаться — и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном.
Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.


Мы собрали несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.

1. Поза освобождения ветра

Простые и эффективные приемы для расслабления спины

Ананасана, или поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза из йоги регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.
Как делать:
— Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
— Согните ноги в коленях.
— На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени.
— На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8–10 вдохов — примерно на 1 минуту.

2. Ноги на стену

Простые и эффективные приемы для расслабления спины
Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.
Как делать:
— Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку.
— Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.
— Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку. Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1–2 минуты, затем опустите ноги.

3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника

Простые и эффективные приемы для расслабления спины

Простые и эффективные приемы для расслабления спины
Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины — она «добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов:
Шаг № 1:
— Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.
— Качайте ступнями из стороны в сторону — максимально расслабленно, не напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напрягая шею и спину. Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные — как вам будет удобнее.
— Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
Шаг № 2:
— Лягте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки вытяните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передается на все расслабленное тело. Делайте движения 1 минуту.

4. Шавасана

Простые и эффективные приемы для расслабления спины
Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея вообще не составит труда.
Как делать:
— Ложитесь над спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх. Под голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки.
— Расслабляйте тело постепенно снизу вверх, начиная с пальцев на ногах и закончив макушкой. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание — дышите как хотите. Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепляйтесь за них.
— Постепенно вы почувствуете, как внешний мир словно уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено. Самое время накрыться одеялом и отойти ко сну.

Источник


Опубликовано 19.05.2017 в 19:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Свежие работы
Стильный диван из фанеры, который вы сделаете за 1 день!

Стильный диван из фанеры, который вы сделаете за 1 день!

Вот без шуток: вы действительно осилите сделать такой диван своими руками! Самый модный дизайн, размер любой, работает как диван, кроватка ребенка или взрослое спальное место. Ну и самое важное: уже вечером в вашем доме будет стоять новый предмет мебели. И вашей гордости! Для того что…

18 авг, 17:58
0 0
10 лучших хитростей со старой зубной щеткой

10 лучших хитростей со старой зубной щеткой

Век зубной щетки короток. Стоматологи вынесли ей приговор: 3 месяца – и ни дня больше! Меняя зубную щетку, не выбрасывайте старую. Ей можно найти уйму применений в хозяйстве. О десяти хитростях с зубной щеткой вы узнаете прямо сейчас. Кстати, совсем не обязательно для хозяйственн…

18 авг, 15:58
+4 0
Супер-идея для ремонта: отделка стен деревом. Простейший мастер-класс

Супер-идея для ремонта: отделка стен деревом. Простейший мастер-класс

Ну почему эта идея не приходила в голову раньше?! Долой обои из наших квартир, надоели даже крашеные стены: деревянные панели — вот идеальная стильная стена! Стоит недорого, а сделать можно своими руками за выходные! Убедитесь! Даже ремонт переделывать не придется. Мы просто сделаем о…

18 авг, 13:58
0 0
Делаем складной туалет для дачи или кемпинга

Делаем складной туалет для дачи или кемпинга

Вот этот складной самодельный унитаз со сменными пакетами выручит вас везде. Единственное, не забудьте купить биоразлагаемые пакеты (они продаются для уборки за собаками, например). Вам потребуются для изготовления: 1. Сиденье на унитаз 2. Фанерное основание и краска для него 3. С…

18 авг, 11:58
+7 0
10 стильных идей сохранения старой бижутерии

10 стильных идей сохранения старой бижутерии

Старые украшения могут обрести вторую жизнь, если вы приложите чуточку стараний и проявите фантазию. Мы собрали 10 блестящих идей о том, как сохранить свою старую и любимую бижутерию. Ожерелье из броши с лентой Создайте красивые ожерелья при помощи лент старой броши. Этому совсе…

18 авг, 09:57
+1 0

Facebook Like Box

Поиск по блогу

Запомнить

Последние комментарии

марина исакова (Чернышкова)
Прелесть! Уютная прелесть!
марина исакова (Чернышко… Интересные идеи переделки старой мебели
Татьяна
спасибо
Татьяна Плетение цепочки в технике viking knit
галина доценко
Жуть
галина доценко Интересный предмет мебели из старых дверей
Елена Комракова(Пермина)
ref1950
На Алиэкспресс продается специальное звуковое устройство.
ref1950 Если вас достали соседи сверху
Одежда и обувь
А как вам такие шарфики?

А как вам такие шарфики?

Источник

17 авг, 11:58
+5 0
Открытые плечи: простой способ пошива самого трендового предмета гардероба этого сезона

Открытые плечи: простой способ пошива самого трендового предмета гардероба этого сезона

Наконец-то наступило лето. Для одних это пора отпусков, для других — новых нарядов, а для кого-то — курортных романов. В любом случае лето — отличный повод обновить свой гардероб, чтобы выглядеть стильно и красиво. А значит, стоит подумать о том, чем именно наполнить свой шкаф с одежд…

16 авг, 15:58
+11 1
Что ещё можно сделать из старых джинсов?

Что ещё можно сделать из старых джинсов?

Совсем недавно мы делали подборку фото-идей сумочек, которые можно сшить из старых,вышедших из употребления джинсов. Но фантазия мастеров не ограничивается только сумочками! Из джинсов можно сшить ещё много чего интересного) Ниже мы предлагаем Вам посмотреть фотографий различных, не мен…

16 авг, 13:58
+39 1
Детские поделки
Невероятные кукольные домики, сделанные с душой

Невероятные кукольные домики, сделанные с душой

Мечта маленькой девочки, несомненно, кукольный домик. Конечно, вы можете приобрести готовое миниатюрное жилище в магазине с большим количество аксессуаров, мебели и модификаций. Но ничто не сравниться с кукольным домиком, сделанным собственными руками, основываясь на пожеланиях собственного…

13 авг, 07:58
+21 1
Собаки из фетра, которых не отличишь от настоящих

Собаки из фетра, которых не отличишь от настоящих

Британская мастерица Синди Томпсон делает удивительных, гипер-реалистичных собак из фетра. Взгляните на эти талантливые творения! Источник

7 авг, 05:58
+32 5
Копилка-спиннер своими руками

Копилка-спиннер своими руками

В этом видео сделаем оригинальную копилку в виде спиннера. Она поможет экономить деньги, а также станет прекрасным подарком. Для изготовления такой копилки нам понадобится: - картон, - распечатанная на принтере картинка спиннера и подшипника, - горячий клей, - фоамиран, - ножницы и канцел…

6 авг, 20:02
0 0
Аксессуары
10 стильных идей сохранения старой бижутерии

10 стильных идей сохранения старой бижутерии

Старые украшения могут обрести вторую жизнь, если вы приложите чуточку стараний и проявите фантазию. Мы собрали 10 блестящих идей о том, как сохранить свою старую и любимую бижутерию. Ожерелье из броши с лентой Создайте красивые ожерелья при помощи лент старой броши. Этому совсе…

18 авг, 09:57
+1 0
Плетение цепочки в технике viking knit

Плетение цепочки в технике viking knit

Viking knit — древний способ плетения цепочки, не требующий пайки звеньев. Цепочка в этой технике плетется из длинного куска проволоки, который наращивается по мере необходимости. На русский название можно перевести примерно как «узлы викингов» или «плетение викингов». Такое имя техника п…

18 авг, 07:57
+1 1
Эффектный и модный аксессуар за 15 минут

Эффектный и модный аксессуар за 15 минут

Ольга Волкова готова поставить новый рекорд и всего за 15 минут сделать из старой сумочки с потертостями и царапинами эффектный и модный аксессуар! Что понадобится для такого быстрого и разительного преображения, вы узнаете в этом мастер-классе: https://www.youtube.com/watch?v=cFJ…

17 авг, 05:58
+6 1
Для дома
Стильный диван из фанеры, который вы сделаете за 1 день!

Стильный диван из фанеры, который вы сделаете за 1 день!

Вот без шуток: вы действительно осилите сделать такой диван своими руками! Самый модный дизайн, размер любой, работает как диван, кроватка ребенка или взрослое спальное место. Ну и самое важное: уже вечером в вашем доме будет стоять новый предмет мебели. И вашей гордости! Для того что…

18 авг, 17:58
0 0
10 стильных идей сохранения старой бижутерии

10 стильных идей сохранения старой бижутерии

Старые украшения могут обрести вторую жизнь, если вы приложите чуточку стараний и проявите фантазию. Мы собрали 10 блестящих идей о том, как сохранить свою старую и любимую бижутерию. Ожерелье из броши с лентой Создайте красивые ожерелья при помощи лент старой броши. Этому совсе…

18 авг, 09:57
+1 0
Интересные идеи переделки старой мебели

Интересные идеи переделки старой мебели

В новом обзоре было собрано несколько замечательных примеров того, как можно взять и легко преобразить старую мебель , превратив ее в нечто совершенно новое и безукоризненное. Самое главное, что каждую из этих идей можно воплотить в жизнь самостоятельно. Смотрим и запоминаем. 1. Диванчи…

18 авг, 05:58
+10 1
Кухонные хитрости
Настольная лампа из чайного сервиза

Настольная лампа из чайного сервиза

Рада представить вашему вниманию мастер-класс, который доступен каждому: легок в исполнении, не требует дополнительных навыков и мастерства, а материалы и инструменты всегда есть под рукой в каждом доме. Долгое время, очень долгое… около 60 лет жил в нашей семье один чайный сервиз, ко…

17 авг, 17:58
0 0
Диковинный итальянский десерт Семифредо в который вы влюбитесь

Диковинный итальянский десерт Семифредо в который вы влюбитесь

Полакомиться вкусным освежающим десертом в зной, что может быть лучше! А если он еще и до смешного прост в приготовлении — это точно заслуживает отдельного внимания. Семифредо — диковинный итальянский десерт, который я однажды вкусила и не смогла разлюбить… Сегодня расскажем тебе, к…

16 авг, 19:58
+1 0
Лепка: украшение баночек

Лепка: украшение баночек

4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. …

14 авг, 11:58
+1 0